co daje bialko

[...] i warzywa ktorych nie wliczam. Jakies uwagi? ---------------------------------------------------------------- jak juz pisalem mam 117 kilo wagi i mam 188cm wzrostu ponizej daje moje fotki :) zdjecia robilem na NIE wciagnietym brzuchu Zaczynamy ! Zmieniony przez - sHaOoLiN w dniu 2010-01-10 18:20:26 Zmieniony przez - sHaOoLiN w dniu 2010-01-10 [...]

[...] posiłkiem. Do ułozenia swojej diety wykorzystałem 2,5 gBiałka/kg , 5gWęgli/kg oraz 1 gTłuszczu/kg. Wynik końcowy : bialko : 850 kcal dzien , 141 kcal na posilek to daje 35,4 g bialka na posilek weglowodany : 1700 kcal dzien , 283 kcal na posilek , 70 g wegli na posilek tluszcze : 765 kcal dzien , 127,5 kcal na posilek to daje 14,1 [...]

[...] zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( mam nadzieje) podchodze bardziej racjonalnie do treningów i diety, daje sobie większy luz psychiczny i juz się nei zajżdzam, bo wiem po sobie jak to sie konczy. Trening zakladam po to, zeby miec wiecej motywacji. Nie znajdziecie tutaj mega [...]

[...] godzinę. Na początku jednak wolałbym więcej czasu spędzać na orbitrecku ponieważ nie obciąża on tak bardzo stawów, szczególnie mojego lewego kolana, które od czasu do czasu daje się we znaki. Za jakieś 7-10 kg mniej proporcje będą mogły się zmienić lub nawet całkowicie będzie można wykluczyć maszynę. Kolejne przeciwwskazanie dotyczy dużego [...]

[...] 20 pare lat bardzo mocny spalacz tluszczu ja jade na hydroxycut hardcore mocny trening -split sobie mozna wlozyc w 4 litery - FBW czasem bez przerw miedzy cwiczeniami jesli daje sie rade aero jesli ma sie owa suplementacje to mozna jechac bardzo szybko z progresem w ciagu 4 tygodni od 3 sesji mozna dojechac az do 7 na tydzien a pozniej zwiekszac [...]

[...] 186 cm wzrostu i waże 68 kg . Na celu mam podniesienie mojej wagi!!! Treanuje trzy razy w tygodniu zgodnie z Cyklicznością I. Potrzebuje około 2500 kcl. A oto moja dietka Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze) Śniadanie: 1. mleko 500 ml (15/22,5/16) 2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19) 3.cukier 20 g (0/20/0) 4.rodzynki 20 g [...]

[...] proteina jedzona kilka razy dziennie przez kilka tygodni może nas z czasem, delikatnie mówiąc, zniechęcić do siebie Dla wielu odżywka w smaku naturalnym nie nadaje się do zjedzenia (moim zdaniem przesadzają, bo np. ostrowia naturalna smakuje jak mleko w proszku, tyle że mniej słodkie) Jest jednak jedna wielka zaleta tej [...]

[...] przed treningiem biorę białko megabola stb simply the best do tego thermo speed hardcore kiedyś lepiej działał jak wyszedł do tego testosterol 250 wiem że to nic może nie daje ale za 12 zł i jak coś czytałem to każdy z kreatyna to stosował a na mój chłopski rozum mi się wydaje że efekty powinny na mojej suplementacji dobra od początku po [...]

Dzisiaj opowiem o Hormonie wzrostu. Nadprodukcje H.W. daje nam zwiększony wysiłek. Duży wysiłek połączony z dieta bogatą w białko podnosi produkcję tego hormonu. Niektórzy młodzi ludzie którzy poszli wcześniej do wojska urośli 1-2 cm, dzieje się tak pod wpływem intensywnych ćwiczeń. JAK POZYSKAĆ HORMON WZROSTU Nadmiarem powtórzeń na dana grupę [...]

[...] to dla mnie jedyna rozsądna droga. Rozpoczął się okres budowania wytrzymałości siłowej dlatego HST,SPLIT,ACT i wszystkie tradycyjne systemy treningowe odpadają. HIT daje mi możliwość budowania wytrzymałości siłowej poprzez specyfikę swojego treningu,trenuje całe ciało bez przymusu wyboru priorytetów,jest krótki i wymaga 2 treningów [...]

[...] Dopiero zacząłem ten trening i pomału dokładam obciążenie. Zdziwiłem się, ponieważ na maszynach np. wyciskając na klatkę nakładałem 80kg, a teraz mam problem z 20kg. Wydaje mi się że wszystko jest kwestią przyzwyczajenia mięśni itp. do nowych ruchów i stabilizacja którą wcześniej zapewniały maszyny. Kreatynę stosuję od 2 miesięcy, z [...]

[...] jak przy pływaniu kraulem - 2x1min swobodnego wiszenia z ciężarem przy nogach(ja stosuję ciężar po 2kg na każdą nogę i żadnych bólów kolan nie ma......jak ktoś nie daje rady to niech wybierze ciężar adekwatny do możliwości) Sobota, niedziela----wolne DIETA: Dieta nie jest jakaś ściśle określona. Ja codziennie pije mleko i [...]

[...] 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g kcal:382kcal co razem daje: 1269kcal zestawienie makro z dnia: węgle 46,8% (160,5g) bialko 39,4% (135,4g) tłuszcz 13,8% (47g) i dlatego tutaj umieszczam post, bo jak widać coś pokręciłam- co [...]

[...] i reszcie modow - pozostaje tylko podziekowac za tak liczne testy. Niestety na koniec roku nastapiło malę spowolnienie - bo jest chyba tylko 1 test) - ale i tak suma sumarum daje przyzwoity wynik. Podziekowal i prosi o wiecej i częsciej. sam ruszam z 'koxem' od stycznia. Pozniej moze na wiosne polecimy z pasibrzuchami na wypasie - bedzie sie [...]

[...] 10 gram odzywki i 5 kapsow aminokwasów 5: posilek po treningu ryz bialy 100 gram piers 150 gram 6: posilek nocny 150 gram chudego twarogu 10 gram olivy z olivek suma daje nam: kalorie 2600 bez warzyw a ich staram sie jesc ok 1000 gram dziennie. Sa to glownie pomidory , marchewka(surowa) brokuly. białko: 2,5 g na kg masy ciala wegle: 2,5 g [...]

[...] silowe co 5 dzien? 5.jakie cwiczenia polecacie, zebym troszke wzmocnila rece (czy w moim przypadku lepiej podnosic duzo razy male, czy kilka razy takie, ktore ledwo daje rade? czy i tak i tak? 6. Czy lepiej robic np. 2 serie po 30 powtorzen czy 6 po 10? bede bardzo wdzieczna za odpowiedzi, dodatkowe rady czy uwagi dziekuje wam serdecznie [...]

[...] Miałem też roczną przerwę, ponieważ straciłem motywację do ćwiczeń, i trochę tłuszczu też przybyło. Teraz ćwiczę już 4 tydzień i waga z początkowej 103kg zleciała do 98kg. Wydaje mi się iż jest to dobre tempo i jestem świadom że trochę wody ze mnie zleciało biorąc pod uwagę Low Carb. Clena daję od dzisiaj w celu podkręcenia mojej psychiki do [...]

[...] w każdy dzień treningowy będę stosował trening na brzuch ABS. I jeszcze mam pytanie co do skakanki, czy mogę skakać codziennie po godzinie? Czy to będzie za dużo? Skakanka daje takie same efekty jak bieganie czy nie? Bo mam problemy z mobilizowaniem się do biegania, a skakankę bardzo lubie i mogę skakać godzinami. Kondycję mam w miarę dobrą, bo [...]

[...] pieczywo, co ma szczególne znaczenie w wypadku tzw hardgainerów (osób o bardzo szybkim metabolizmie). Odżywka została wzbogacona w farmaceutycznej jakości kreatynę, która daje szybki przyrost siły i wspomaga przyrost beztłuszczowej masy ciała. MultiPower Maximum Weight Gainer Plus stanowi znakomite uzupełnienie diety w kalorie, nadaje się [...]

[...] + tył barków Wtorek: Klatka + przód i bok barków Czwartek: Nogi Sobota: Biceps i triceps (często w superseriach) + brzuch Tym treningiem lecę już jakiś czas i czuje, że daje efekty, więc narazie nie zmieniam rozstawienia partii, lecz tak jak już wspomnialem manipuluje cwiczeniami :) Zdjęcia: Jeżeli chodzi o zdjęcia to w tym momencie wkleje [...]